Cheeseburger – samo zdrowie!

Samodzielnie przygotowany jest zdrowym posiłkiem, jeśli wiemy co i w jakich proporcjach dodać, aby zawierał mało tłuszczu i soli. Przygotowanie tego dnia wcale nie musi być bardzo czasochłonne i budzić skojarzeń z niezdrową żywnością. Kluczowy staje się tu wybór odpowiedniej wołowiny, którą przemieli się na kotlety.
Dietetycy zalecają, by wołowinę jeść – ale wyłącznie kilka razy w miesiącu. Ten rodzaj mięsa zawiera bardzo dużo witamin (mi.in. B12) i wartościowego, łatwo przyswajanego białka.
Do przygotowania zdrowego cheesburgera potrzebujemy pełnego wartości pieczywa. Pieczywo tostowe zawiera środki antypleśniowe, ulepszacze, konserwanty. Dobrze byłoby, by bułka, która przygotujemy zawierała jak najwięcej błonnika. Do środka możemy dodać więcej warzyw – właśnie po to, by posiłek był pełnowartościowym produktem.

Cheesburgery– sposób przygotowania

Kotlety:

1. Mięso mielone – najlepiej wybrać w mięsnym i poczekać na przemielenie przy stoisku
2. Bułka tarta (doradzam taką „domową” – uzyskaną z czerstwego pieczywa)
3. Jajko
4. Cebula i czosnek
5. Przyprawy: kminek, majeranek, sól, pieprz ziołowy, gałka muszkatołowa, zioła prowansalskie

Wszystkie składniki połączyć uformować kotlety i piec na rozgrzanej patelni aż do zarumienienia (około 8 minut z każdej strony).

Reszta składników:

1. Sałata pekińska
2. Pomidory 
3. Ogórki kiszone
4. Kukurydza
5. Cebula 
6. Bułka z pieczywa pełnowartościowego 

Kotlet umieścić w bułce wraz z wcześniej pokrojonymi i przygotowanymi warzywami. Można polać ketchupem i podawać – smacznego!

Apple Pie

Przepisów na ten amerykański smakołyk jest całe morze. Wypróbowałam dokładnie 19 przepisów, zanim natrafiłam na najsmaczniejszą wersję tego tradycyjnego wypieku. Chciałam by ciasto było, miękkie z mlecznym posmakiem. Dlatego do wyrobu takiego ciasta używam więcej masła.
Większość przepisów spełnia swoje zadanie, ale ciasto jest twarde i choć bardzo łatwo się je wałkuje, to nie jest smaczne.

Składnik na Apple Pie:

1. 200 g zimnego masła
2. Żółtko
3. 30 g bardzo drobnego cukru (może być brązowy)
4. 240 g mąki przesianej przez sitko 2-krotnie
5. Szczypta soli

Do posmarowania żółtko z łyżeczką śmietany.

Wszystkie składniki zgnieść – dobrze w mikserze. Ja jednak nie odmawiam sobie przyjemności i ugniatam wszystko rękami. Zagniatanie sprawi, że ciasto będzie kruche. Zawijamy je w kulkę, obtaczamy w folii spożywczej i schładzamy przez 30 minut.

Farsz. W tym czasie:

Obieramy około 800 g jabłek
50 g masła
2 łyżeczki cynamonu, goździków, imbiru
Garść rodzynek

Przetrzeć na tarce, lub pokroić na plasterki. Podgrzać wszystkie składniki, dodać cukier. Poddusić aż do zmięknięcia jabłek.

Wyjąć ciasto z lodówki. Podzielić na dwie części  w proporcjach 40 i 60 %. Jedną część rozwałkować i włożyć do formy o średnicy 24-26 cm – tam rozłożyć większą część ciasta. Upiec z wyłożona fasolą, aby forma była zachowała „płaskość”. Piec około 15-20 minut w temperaturze około 180 C.

Przełożyć jabłka, rodzynki „doprawić”. Drugą część ciasta rozwałkować i położyć na wierzch. Ważne – żeby nie kłaść ciasta na gorące jabłka. Posmarować wierzch jajkiem ze śmietaną.

Wstawić do piekarnika i piec w temperaturze 180 C na pół godziny.
Ostudzić przed podaniem. Można podawać z lodami waniliowymi lub miętowymi.

Rozkoszujcie się smakiem – na zdrowie!

Chleb bananowy

Och! Banana bread to w Stanach jeden z najpopularniejszych słodkich chlebków. Czym się różni od zwykłego chleba? Jest bardziej wilgotny, z nutka słodyczy – gdy odpowiednio go przyprawimy – wyostrzymy poszczególne smaki.
Jest bardzo szybki w przygotowaniu i bardzo prosty. Można go przygotowywać przez cały rok, dodawać sezonowych owoców. Ja bardzo lubię dodawać cynamon i malin, dobrym pomysłem jest dodanie czekoladowych kuleczek.

Składniki na bananowy chleb:

1. 3 lub 4 dojrzałe banany, które rozgnieciemy
2. 1/3 szklanki roztopionego masła
3. 3/4 szklanki cukru (albo mniej, jeśli lubimy mniej słodki)
4. 1 roztrzepane jajko
5. 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
6. 1 łyżeczka sody oczyszczonej
7. szczypta soli
8. 1,5 szklanki mąki pszennej

Przygotowanie:

W dużym naczyniu mieszamy roztopione masło z rozgniecionymi bananami. Mieszamy cukier, jajko, wanilię – mąkę przesianą przez sitko o drobnych oczkach, sodę i szczyptę soli. Wszystko wymieszać.
Piec przez godzinę w temperaturze 170 stopni C, w keksówce o wymiarach 10 na 20 cm.

Bardzo dobry w połączeniu z konfiturą żurawinową. Można podawać z powidłami śliwkowymi i świeżym masłem. Pyszne!

Domowe steki

Składniki:

Dobra wołowina (najlepiej ze znakiem jakości QMP)

Masło klarowane, olej roślinny o wysokim punkcie dymienia (rzepakowy) lub oliwa, ale rafinowana

Przygotowanie:

Używamy patelni ze stali nierdzewnej lub żeliwnej. Można zacząć smażenie steków na suchej patelni, smakosze dodają masła pod koniec przygotowania. Zasada jest taka: na każdy centymetr grubości dodaje się 1 minutę z każdej strony. Druga wersja przygotowania –rozgrzewamy na patelni olej lub masło, kładziemy stek na porządnie rozgrzane naczynie. W trakcie smażenia nie nakłuwamy mięsa, nie chcemy go przecież uszkodzić i spowodować wyciek soków. Mięso musi mieć temperaturę pokojową, inaczej w ogóle nie próbujmy go smażyć! I jeszcze jedno – doprawiamy je na końcu. Sól spowoduje wypływ wody, pieprz szybko się przypali.

Steki smażę, gdy mamy ochotę na coś naprawdę sycącego. Podaje je z sałatką z rukoli, pomidorków koktajlowych i sera feta. Samo mięso broni się znakomicie bez zbędnych dodatków. Wybieram się do zaufanych sklepów po dobrą wołowinę. Nigdy nie koje mięsa od razu po usmażeniu – staram się odczekać 5 minut po to, aby woda wewnątrz przestała wrzeć.

Domowe burgery

Składniki:

4 gotowe bułki do hamburgerów

Kotlety:

Puszka cieciorki

Opakowanie torfu

Mąka (ryżowa, kukurydziana)

Chili, czosnek, cebulę, sól, pieprz i dowolne przyprawy

Oliwka z oliwek lub olej

Przygotowanie:

1.      Zmiksować wszystkie składniki, dodać mąki, na tyle by ulepić z tego kotlety

2.      Usmażyć kotlety na oliwie lub oleju

3.      Włożyć do bułki wraz z ulubionymi warzywami

Danie nadaje się zwłaszcza w wypadku wizyty niespodziewanych gości. Bardzo syci i jest naprawdę zdrowe. Po dodaniu ulubionych warzyw stanowi znakomitą i efektywną przekąskę. Zawsze mam w spiżarce bułki do hamburgerów, nadziewam czym dusza zapragnie. Przepis jest wegetariańską wersją hamburgerów, ale równie do dobrze zamiast cieciorki czy torfu można użyć  mięsa. Smakuje znakomicie!

Wyśmienite amerykańskie pancakes

Składniki:

1 i ¼ szklanki mąki

1 jajko

¼ szklanki maślanki

¼ szklanki cukru pudru

1 czubata łyżeczka proszku do pieczenia

1 łyżeczka sody

¼ szklanki oliwy

Szczypta soli

Przygotowanie:

1.  Zmiksować wszystkie składniki w blenderze na gładką masę
2. Rozgrzać patelnię i na średnim ogniu usmażyć pancakes z dwóch z stron
3. Podawać z syropem klonowym, masłem lub cukrem

Pancakaksy smaży się na suchej patelni na małym ogniu, tłuszcz dodaje się do środka. Jest to idealne danie śniadaniowe, do środka można dodawać naprawdę wszystko; od marmolady po syrop klonowy lub daktylowy. Moje dzieci uwielbiają to danie, smażenie małych naleśniczków to niedzielna tradycja naszej rodziny, celebrujemy ten zwyczaj.  Dlatego wszyscy uwielbiamy weekendowe poranki – jest wesoło! 

Tarta z cukinią

Składniki:

2 jajka

1 średnia cukinia – pokrojona w plasterki

Około 150 ml gęstej śmietany

Gałka muszkatołowa

Pieprz mielony, oregano, sól

Kulka sera mozzarella

Przygotowanie:

1. Ze składników na ciasto zagniatamy ciasto kruche i pozostawiamy na 1 godzinę w lodówce
2. Po tym czasie wyjmujemy i rozwałkowujemy ciasto, tak by ułożone w foremce brzegi ciasta były wyżej
3. Na cieście układamy połowę pokrojonej w plasterki cukinii
4. Jajka roztrzepujemy, dodajemy śmietanę, gałkę, sól i pieprz, mieszkamy dokładnie i wylewamy na cukinię
5. Układamy na to pokrojony cienko ser, posypujemy oregano, przykrywamy resztą cukinii
6. Pieczemy około 30 min. W temp. 180 stopni C

Dla mnie jest to jedno z dań, które szybko syci i jest tanie. Moja rodzina wprost przepada za tą potrawą. Wszyscy pomagają je przygotować - moja córka robi ciasto lub kroi składniki. Wszystko zajmuje mi jakieś 15 minut. Bardzo lubię połączenie delikatnych smaków bakłażana, mozzareli i jajek i przeciwstawianie ich dość wyrazistymi smakami przypraw. 

Ciasto z kaszy jaglanej

Składniki:

10 łyżek kaszy jaglanej

2 szklanki mleka 0,5 %

1 jajko

2 jabłka

1 łyżka stevii

2 łyżeczki cynamonu

1 łyżeczka proszku do pieczenia

50 g suszonych śliwek

Przygotowanie:

1.  Kaszę jaglaną opłukać przed gotowaniem, aby pozbyć się gorzkiego posmaku
2. Opłukaną kaszę ugotować w mleku, aż płyn się wchłonie się w całości (najlepiej robić to na małym ogniu, cały czas mieszając)
3. W międzyczasie obrać ze skórki i zblendować na mus, dodając łyżeczkę stevii i cynamon
4. Dodać do kaszy wraz z suszonymi śliwkami, przełożyć do keksówki
5. Piekarnik rozgrzać do 200 stopni bez termoobiegu i piec przez 90 minut

Stosunkowo rzadko robię coś słodkiego. Dania zawierające cukier zazwyczaj nie są zdrowe. Dla tego przepisu robię wyjątek – jest naprawdę smaczny i zdrowy w dodatku bardzo prosty. Moja 13 letnia córka dobrze sobie radzi i potrafi samodzielnie przygotować przepis. Co poza tym? Nie od dziś wiadomo, że kasza ma działanie przeciwbakteryjne i znakomicie uodparnia na wszelkie choroby, pomaga oczyścić organizm i wzmacnia układ odpornościowy. Ciasto jest naprawdę smaczne!

Zapiekana makaronowa z serem pleśniowym

Składniki:

250 g makaronu spaghetti

3 Jajka

200 ml śmietany kremówki

150 ser żółty

100 ser pleśniowy

Pomidorki koktajlowe

Bazylia

Sól

Pieprz

Olej

Przygotowanie:

1. Makron ugotować al dente w osolonej wodzie z odrobiną oleju
2. Jajka rozbić trzepaczką, dodać śmietanę, sól, pieprz – wymieszać
3. Ser żółty zetrzeć na tarce, dodać do masy jajecznej. Makaron odcedzić i dodać do masy jajecznej. Wymieszać. Wylać do naczynia żaroodpornego
4. Ser pleśniowy pokroić w kostkę, pomidorki koktajlowe na pół
5. Poukładać pomidorki i ser pleśniowy na wierzchu zapiekanki
6. Wstawić do piekarnika. Piec w temperaturze 190 przez 20-25 minut
7. Udekorować świeżymi listkami bazylii

Przepis dała mi moja kuzynka, kiedy pewnego dnia przybyłam do niej z wizytą. Bardzo syci i jest super smaczny. Można dodać tam również warzywa, dla tych, dla których przepis jest zbyt mało „pożywny i zdrowy”. Uwielbiam go ze względu na delikatne i harmonijne połączenie smaków, moja rodzina wprost przepada za tym daniem!